DEFINE LA "V" ABDOMINAL
El cinturón de Adonis o La "V" del abdomen bajo, es una de las partes del cuerpo que más trabajan los hombre y que es muy difícil de lograr.
Nosotros sabemos que, para alguno de nuestros lectores, es muy importante marcar esta parte del cuerpo, por eso hoy les compartimos 4 ejercicios ideales para trabajar estar parte del cuerpo y obtener los resultados que estás esperando.
1. TABLA LATERAL CON LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
Colócate en posición de tabla lateral, apoyando el peso de la parte superior de tu cuerpo en el antebrazo derecho, cuidando que el codo se encuentre debajo del hombro y el cuerpo esté alineado desde la cabeza hasta los tobillos.
El pie izquierdo debe estar encima del derecho. Levanta la pierna izquierda tanto como te sea posible. Sostenla en el aire durante tres segundos y después bájala. Haz 15 repeticiones y luego cambia de
lado para completar un set.
Repeticiones: 15 repeticiones.
Series: 3 series.
2. GIRO RUSO
Siéntate en el piso con los pies elevados a la altura de las caderas. Utiliza una pelota de ejercicios, debes girar rápidamente tu torso hacía la derecha y luego hacía la izquierda. Esa cuenta como una repetición. Recuerda no apoyar los pies al suelo.
Repeticiones: 30 repeticiones.
Series: 3 series.
3. ABDOMINALES EN V
Recuéstate en el suelo boca arriba, estirando los brazos y piernas. Luego debes levantar tus piernas y con tus brazos tratar de tocar tus pies, intentando formar una V con tu cuerpo. Baja lentamente para apoyar el torso y las piernas para volver a repetir. Puedes usar una pelota de ejercicios para la rutina.
Repeticiones: 12 repeticiones.
Series: 3 series.
4. ESCALADOR
Debes colocarte en posición de corredor, estirar los brazos y las muñecas debajo de los hombros
para alinear perfectamente tu cuerpo.
Levanta la pierna derecha y flexiona la rodilla, llevando la pierna hacía afuera y toca el codo derecho. Regresa a la posición inicial y completa el ejercicio con la pierna izquierda.
Repeticiones: 20 repeticiones.
Series: 3 series.
RECUERDA ACOMPAÑAR ESTAS RUTINAS CON UNA DIETA BALANCEADA. NO TE OLVIDES COMPARTIR CON TUS AMIGOS O FAMILIARES.
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